第一次去健身房该做什么？健身需要注意什么？

发布时间：2025-05-01 14:01:37 来源：国月凯 作者：四季养生

第一次去健身房

做体能测试

第一次去健身房的第次人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的去健器材，每种的身房什健身需功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，注意甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，第次更壮了。去健你应该找教练测试下自己的身房什健身需身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。注意

健身前准备

健身房都提供冲澡服务，第次这是去健毋庸置疑的。但是身房什健身需洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的注意衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，第次眼镜盒，去健毛巾等等。身房什健身需

熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

健身要注意什么

注意运动的强度

—第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

注意正确认识有氧无氧运动

有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

注意不要运动过度

很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

注意要文明健身

首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾，不要让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫，器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机，一般健身房都有专门的休息区，感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。

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